Как увеличить количество подтягиваний: 5 проверенных методов

Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития верхней части тела. Вот пять методов, которые помогут увеличить количество повторений:

1. **Метод лесенки** — начните с 1 повторения, увеличивайте на 1 в каждом подходе, затем снижайте. Отдых между подходами — столько секунд, сколько было повторений.

2. **Негативные подтягивания** — запрыгните наверх и медленно опускайтесь за 5-7 секунд. Это развивает силу для полных подтягиваний.

3. **Подтягивания с резинкой** — используйте эластичную ленту для помощи. Постепенно переходите к более тонким лентам.

4. **Частичная амплитуда** — выполняйте подтягивания в верхней или нижней половине амплитуды для работы над слабыми точками.

5. **Грис-программа** — выполняйте множество подходов по 50-80% от максимума в течение дня с большими перерывами.

Важно: прогресс приходит с регулярностью. Тренируйте подтягивания 3-4 раза в неделю и записывайте результаты в Power Rating!